如何評估自己的睡眠質量？6個方法讓你一覺睡到天亮

隨著生活節奏加快，年輕人面臨著前所未有的壓力，以至于慢性壓力而影響睡眠，從而出現入睡困難、半夜醒來后難以入睡、常常做夢等。想要了解自己的睡眠質量如何，可通過以下幾個方法來測評。

如何評估自己的睡眠質量如何?

1、睡著需30分鐘以上

若晚上躺在床上30分鐘以上還沒有睡著，說明心理和生理上還沒有做好準備;又或是睡覺前做重腦力勞動或劇烈運動，使得交感神經異常興奮，從而導致入睡困難。

2、夜間容易醒來

晚上睡著后醒來好幾次，不過幾分鐘后就能立即進入睡眠狀態，這種情況下無需擔憂。若一晚上醒來5次以上，應警惕睡眠呼吸暫停綜合征或疾病所引起的身體不適，還需選擇正規醫院做檢查。

3、醒來后難以入睡

晚上醒來后10~15分鐘，身體比較放松，能再次進入睡眠狀態。但超過15分鐘后仍然沒有睡著，身體可觸發多種反應，使得意識逐漸清醒。面對此問題需離開臥室，下床做放松的事情，比如深呼吸、打坐冥想或看書等，但不能看電視或刷小視頻。常常醒來后難以入睡，還需尋求醫生幫助。

4、一晚上的睡眠時間不足6個小時

不能通過睡眠時間長短來評估睡眠質量。不過，一晚上的睡眠時間小于6個小時，第2天精神狀態差，上課或上班時總打盹，說明睡眠質量差。

5、常常做噩夢

部分人因為經常做噩夢而驚醒，醒來后出汗較多，心跳速度加快，躺在床上再也睡不著覺。

6、白天功能受到影響

早晨醒來后感覺到頭暈，做事情無法集中注意力，記憶力下降，有明顯的困倦感，沒有任何精神，全身乏力等，說明晚間睡眠質量差。

溫馨提示

以上6種情況持續三個月以上，嚴重影響正常工作、生活以及社交，排除藥物、疾病和精神等問題，還需警惕失眠癥，應積極配合醫生治療。日常生活中應在固定的時間起床和睡覺，即使在節假日也是如此，這樣能建立規律的生物鐘。白天增加活動量，比如練習瑜伽、戶外騎自行車、跳有氧操和慢跑等，有助于晚間入睡，但睡覺前三個小時不能做劇烈運動。15點之后不能喝含咖啡因的飲料，比如咖啡和濃茶等;睡覺前不能飽腹或空腹;營造安靜、舒適且黑暗的睡眠環境。